Как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки в домашних условиях: реальный опыт с фото до и после

Фото до и после с пошаговой инструкцией для тех, кто хочет знать как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки в домашних условияхНачиная снижать вес, главное грамотно и правильно поставить цель.

Если вы хотите знать, как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки, предлагаю вам работающую схему проверенную личным опытом.

Обратите внимание на то, что вопрос состоит из нескольких частей, все это пошагово и разберем. Как думаете с чего стоит начинать?

Это фото из личного архива, как видите разница огромна, хотите такой же результат?

Исходные точки

как похудеть кормящей маме в домашних условияхЕсли вы решили снижать свой вес в период после рождения ребенка, то настоятельно рекомендуем прочесть статью о том, как похудеть кормящей маме в домашних условиях. Работа с кормящими мамами — сложный и хрупкий процесс, поэтому многие детали стоит учитывать.

Как принимать отруби для похудения и где их купить, а также как их выбрать, описано тут.

Давайте обсудим, как похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях в данной статье.

Враги вашего идеального овала лица: лишний вес либо анатомическое строение.

Разберем 2 вариант позже, т.к. здесь частично может помочь снижение веса и потом воспользоваться другими хитростями.

Определите, при каком весе у вас появляются скулы и впадают щеки так, как вам хочется. Если вы понятия не имеете какой это вес или вы были в нем много лет назад, то давайте воспользуемся помощниками.

Вам помогут:

Давайте обсудим как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки в домашних условиях с фото

  1. Фото.
  2. Видео.
  3. Записи, когда вы снижали вес.
  4. Анализ фотографий других людей, имеющих аналогичную форму лица, фигуры, вес. Это самый худший вариант, т.к. все индивидуальны.

Определяем какое количество лишнего веса необходимо сбросить, чтобы достигнуть цели.

Сразу оговоримся, что не используем радикальные методы и жесткие диеты.

Вес снижаем постепенно и навсегда, со скоростью до 4 кг в месяц, т.е. около 1 кг в неделю.

Пример 1:

Вес 123 кг, при росте 178 см, нужный вес для идеального выделения скул и впалости щек – 80 кг.

Отсюда 123-80 = 43 кг, 43/4=11 месяцев.

Если вы не знаете и определить ни как не можете, то попробуйте воспользоваться формулами определения оптимального веса.

Расчет любым подходящим методом

Существуют различные формулы и сервисы для расчетов, выберите любой, который вы считаете верным. В данный момент рекомендуем воспользоваться формулой Брокка.

Формула Брокка

Для мужчин:

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Для женщин:

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Цель: дойти до оптимального веса со скоростью 1 до 3 кг в неделю.

Идеальный вариант — это когда вы 1 месяц снижаете вес, а второй удерживаете его — этот путь более длительный, но наиболее приемлемый для вашего тела.

Сразу договоримся, что те у кого круглая или квадратная форма лица необходимо больше времени, чем обладательницам овальной или треугольной.

Что необходимо для достижения цели в домашних условиях?

  1. Весы напольные.
  2. Весы для взвешивания еды
  3. Сантиметр, ручка, и тетрадь.
Дальше вы отслеживаете динамику вашего веса, записываете и взвешиваете всю еду. Считаете калорийность ежедневно.

Это позволяет четко отслеживать, как ваш организм откликается на питание. Т.е. вы не делаете ни каких ограничений и 3-4 дня питаетесь как вы привыкли.

Затем вы исключаете из вашего рациона ХЛАМ или гастрономический мусор + мучное и сладкое: кетчупы и майонезы, булки и сладости, колбасы и всякие блюда быстрого приготовления, САХАР и все, что его содержит, а также вермишель и прочие вкусняхи к которым вы привыкли.

Страшно????

Это только сейчас, когда разберетесь, что еда — это не только сладости с чипсами и жареной картошкой с бутербродами и увидите первые минус 3-5 кг, будет легче, особенно когда узнаете, а что же можно есть?

Вам можно есть все, кроме выше названного, а это:

овощи, фрукты, мясо курицы или индейки без кожи, рыбу не жирных сортов, творог, яйца, каши.

Думаете этого мало?

Хорошо и пить воду в неограниченных количествах по желанию не газированную и очищенную!

И все? Почти!

Важно: чтобы ваша тарелочка в каждый прием пищи бы выглядела так: 1/3 каша, 1/3 мясо или рыба, творог или яйца, 2/3 — это салат или фрукты.

И это у вас каждый прием пищи, а их минимум 4, а лучше 6 и 1 столовая ложка льняного масла в день.
Как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки в домашних условиях за неделю примерное меню на день
Посмотрите, на фото меню на день выше, здесь расписаны 6 приемов пищи, гарантированно вы голодным или голодной не будете, т.к. количество еды от 300 до 500 грамм за 1 прием, но для себя вы делаете меню более калорийным, если привыкли кушать на большую калорийность или вы мужчина.

Зачем сантиметр?

Регулярно, 2 раза в неделю вы делаете замеры, даже при «стоящем» весе тело меняется, а объемы уходят.

Когда и какие надо делать замеры?

Чтобы динамика в снижении веса была очевидной и мотивировала вас дальше работать над собой, рекомендую делать замеры понедельник, пятница.

Для этого привожу разработанную мной таблицу, все сразу видно, как вы движетесь и в каких местах эти изменения максимальны. В итог вы пишите какое количество кг вы сбросили за неделю.

Как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки в домашних условиях и что необходимо для этого делать

Когда впадут щеки и появятся скулы?

Сделав расчеты, как было описано выше в статье, вы можете приблизительно определить, когда наступит желаемый результат.

У каждого он будет свой и зависит от количества лишнего веса приобретенного за несколько последних месяцев или лет.

Поэтому поставленная цель — это уже и осознание как долго необходимо будет выполнять все достаточно строго. Если вы хотите сохранить результат на всю жизнь, рекомендуем 12 месяцев продержаться в данном весе, чтобы закрепить результат.

Могут ли быть не совпадения?

Да, если вы регулярно нарушаете режим питания или ограничения в еде на вредные продукты и калорийность пищи.

Возможно, что ошибетесь в расчетах, но двигаясь постепенно вы остановитесь в любой момент, когда достигнете желаемого результата.

Могу ли я ускорить процесс?

Да, можете, но в случае если вы перепрыгнете планку в 3 кг в неделю сбрасывания, то вы будете иметь серьезные проблемы со здоровьем.

Какие именно? Для начала – это исчезновение цикла, а дальше обвисание кожи, растяжки и опущение органов, поэтому следите за скоростью снижения веса, чтобы он не переходил планку в 3 кг.

За 3 дня, каких результатов добьемся?

Как сделать достижение цели за 3 дня?

Если у вас много лишнего веса, как было у меня более 40 кг, то даже 3 дня сделают результат в виде уменьшения объемов.

Остальным, чей лишний вес не достигает и 5-7 кг огорчу.

Никак, разве, что вы воспользуетесь хитростями с помощью макияжа. Из радостных вестей скажу, что первым всегда худеет лицо. Так как похудение двигается сверху вниз, т.е. последними худеют бедра.

Но рекомендую попробовать еще упражнения на подтягивание скул, возможно они за неделю — две сделают ваше лицо более очерченным.

За неделю?

При соблюдении правильного питания и ограничений в еде, это могут быть и 3-4 кг, а у новичков в этом деле и при большом весе может быть даже и 5 кг.

Поэтому постановка цели так важна, как и понимание сколько времени необходимо для достижения результатов.

За первую неделю может показаться, что ничего не изменилось, но только ваши фото покажут вам всю правду, проанализирует его пусть чужой человек, если стесняетесь, то сделайте самостоятельно.

Что делать мужчине?

Идти тем же путем, правда делая поправку, что количество еды у мужчины должно быть больше. Если вам трудно ориентироваться в просто 1/3, то при подсчете калорий снижайте ваш привычный калораж на 200-300 ККал в день, при этом исключив бесполезную пищу.

Упражнения

Желающие не сидеть и не ждать, когда начнет худеть лицо, а готовые действовать прямо сейчас могут заняться 2 частью программы, после внедрения снижения каллоража питания — это упражнения.

Комплексов существует несколько, все они направлены на улучшение состояния мышц лица, щек и подбородка, ведь именно они отвечают за выраженность скул и отточенность их, как и отсутствие 2го подбородка.

Фейс-билдинг — гимнастика для лица, в данном ракурсе она направлена на улучшение состояния щечек.

Все что вам потребуется — это около 10 минут свободного времени и ваши собственные ЧИСТЫЕ пальцы и зеркало.
  1. Для щек. Вытягиваем рот в овал и ставим пальцы внутрь рта над нижними губами параллельно им, нижнюю губу тянем вниз. Необходимо напрягая щечные мышцы ощущать пальцем напряжение, при этом нельзя напрягать верхнюю губу и область возле носа.

    Данное упражнение повторить 3-4 раза, затем задержаться в статической позе на 5-10 сек. Делаем 7 дней в неделю, вы должны почувствовать, что на щечках появились валики. Для снятия напряжения надуть щеки и отпустить.

  2. Нижние малые скуловые мышцы. Вытягиваем рот в овал и пальцы ставим под верхнюю губу указательные под 45 С. Надавливаем на пальцы верхней губой и областью над верхней губой вниз. Нижняя челюсть расслаблена.

    Данное упражнение повторить 3-4 раза, затем задержаться в статической позе на 5-10 сек. Надуть верхнюю губу для расслабления 2- 3 раза.

  3. Большие скуловые мышцы. Вытягиваем рот в овал и стараемся поднять яблочки скул, если у вас не получается, то вы попробуйте сделать брезгливую гримасу слегка наморщив носик. Данное упражнение повторить 3-4 раза, затем задержаться в статической позе на 5-10 сек.

Эти упражнения — их всего 3, подтянут скулы и щеки и сделать их более выраженными, а сам овал станет более вытянутым.

Важно: делать их не более 3-4 раз, увеличивая нагрузку постепенно, чтобы утром вас не беспокоила крепатура.

Видео с пошаговым обучением упражнениям направленных на похудение лица и подтягивание щек и скул от Евгении Баглык:

Отзыв

Для меня наиболее эффективным оказалось ограничение в питании, а также подключение легких тренировок — это благотворно повлияло на состояние моего лица.

Овал лица действительно вытянулся и скулы впали, но в связи с большим сбросом веса появились морщины, над ними сейчас работаю с помощью упражнений, чтобы максимально сделать прорисованными все мышцы лица и при этом без морщин.

Если вы не во всем разобрались и вы хотите получить личную консультацию и пообщаться со мной лично, перейдите на данную страничку и оставьте заявку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.