Разберем, как похудеть в домашних условиях и убрать живот: упражнения из 5 комплексов помогут достичь результата, но сначала о том, что вас тревожит.

Взгляд в зеркало и животик свисает над джинсами или того хуже даже в платье видны складки на животе. Подруги у тебя стройняшки и ты стесняешься с ними ходить в ресторан, а про пляж вообще речи нет.

Никакие блузы или расклешенные платья не могут скрыть валики по бокам!

Смотря на себя, ты понимаешь, что продолжая такую жизнь ты превращаешься в шарик, а жир покрывает твою стройную талию слоями жира!

Продолжая жить так же, скоро придется сменить одежду на размер больше и она станет все мешковатее.

А отсюда и табу уже на пляж и топы, похоронишь талию и свои фото в бикини. Такая жалость к себе и так хочется наказать этих продавцов мучного и сладкого, гнев закипает, но это не меняет ситуацию.

Только вы прямо сегодня и сейчас должны принять решение меняться и стать девушкой своей мечты, которая живет так как вам сейчас только мечтается либо закрыть статью и пойти кушать дальше булки, шоколадки, вкусно пахнущий хлебушек и забыть о нашем разговоре.

Продавцы магазинов XXXXL будут счастливы, что их покупателей становится все больше.

Если вы решили действовать, то самое время понять откуда пришел лишний вес на вашу талию, каковы причины?

Причины или Кто виноват на самом деле?

Эта статья продолжение уже имеющейся на сайте, ее задача окончательно прояснить ситуацию с упражнениями и донестисекреты убирания живота и стройности бедер(ляшек). Подробно о питании, мотивации и движухе в течение дня.

что дает упражнение планкатут

Сколько бы вы ни делали упражнений, кубики пресса и стройный животик не появится, если они скрыты слоем жира, поэтому стоит понять, что без ограничения калорийности, красивый живот вам не удастся увидеть.

Что это значит?

Поэтому до выполнения упражнений, пересмотрите свое меню, по такой схеме:

• первые 3 дня едите как обычно, но считаете калории;
• вторые 7 дней уменьшаете калорийность на 200 калорий и пытаетесь на них жить( через замену продуктов на менее калорийные) ;
• делаете упражнения, которые рекомендуем и ходите не менее 45 минут в день.

Про питание мы поговорим дальше, а теперь еще о причинах.

Появление живота может быть связано:

Такие вот характеристики, обдумайте и посмотрите в зеркало, какой животик у вас?

С чего начать?

Конечно с замеров и начать вести учет по 2м направлениям: питание и тренировки.

Питание: старайтесь увеличивать количество полезных продуктов, которые растут на деревьях или имеют животное происхождение и отказываться от переработанных продуктов.

Например, овощи, фрукты — свежие или тушеные, сырые предпочтительнее. Творог, яйца, мясо курицы лучше грудка, рыба не жирных сортов.

Пусть преобладание в вашем меню будет за этими продуктами — это позволит вам иметь разнообразие и при этом снижать калорийность рациона.

Важно не снижать резко калорийность привычную для вас, т.е. если вы ели 2000 ККал, то сразу уйти на 1500 или 1200 — это крайние меры.

Ваша задача есть много, но низко калорийно и не лишать ваше меню углеводов или жиров.

Питание. Что стоит исключить или заменить в вашем рационе?

Рекомендуем для тех, кто не хочет считать калорийность договориться со своим телом и кормить его исключительно, когда приходит чувство голода. Именно не аппетит, а чувство голода.

Попрактикуйтесь в навыке слышать свой организм! Это позволит вам быть сытым и при этом снижать вес.

Что же тогда есть? Вы почти исключили все мои продукты!

Примеры меню на 1500 калорий,

более детально о питании и меню тут.

Упражнения: комплекс от Кирилла Мазура для девушек

В зависимости от типа живота стоит и выбирать упражнения. Первые результаты рекомендуем проверять через 2 недели

1.тип — алкоголь и переедание на ночь — яблочко

Исходное: лежа на спине ноги согнуты в облегченном варианте и прямы для продвинуты. На выдохе тянемся коленом к противоположному колену. 3 подхода по 1 минуте, перерыв между подходами 30 секунд.

Исходное положение: положение планка, руки прямые под плечами, ноги и спина прямая линия, поднимаем согнутые ноги к груди. Скалолаз, правила выполнения 2 подхода по минуте и перерыв 30 сек.

2. тип — стрессовый

Лежа на спине поднять ноги вверх и удерживать 30, 45, 90 градусов в течение 2х минут. Таких 2-3 подхода с перерывом между подходами 30 сек.

3. тип — мамочкин или после родов

Вакуум идеально делать это упражнение на пустой желудок, пошаговой повторить:

Глубокий вдох, выдох, задержка дыхания и после неё прижать верхнюю часть живота к позвоночнику. Расслабить живот и сделать вдох.

Комплекс от Тимура Мазура для стройности живота

Комплекс для домашних условий от Влада Ямы

Нужен только пол, больше никакие дополнительные принадлежности не понадобятся. Цель уменьшить талию и снизить до 5 кг за 2 недели.

1. Разминка ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Длительность 3-5 минут, по ощущениям, чтобы понять, что дальше будет нагрузка.
2. Руки согнуты в локтях, ноги стоят ровно и нижняя часть туловища не двигается. Поворачиваемся верхней частью корпуса и зафиксироваться, так поворачиваемся вправо и влево по 30 раз в каждую сторону.
3. Руки за голову и округляя спину попытаться соединить правое колено и левый локоть. Без махов за счет скругления спины. Нога стоит на носке, поднимаем только одну ногу. Сконцентрируйте внимание на движении плеча к бедру. На каждую ногу по 15 повторений, по желанию увеличиваем до 30 раз.
4. Стать ноги вместе, прогнуться в пояснице и позвоночнике и наклоняться в одну, а потом в другую сторону, тем самым сдавливая боковую часть. Делаем по желанию в одну сторону или в разные по 30 раз.
5. Ставим одну ногу на носочек и рисуем тазобедренной косточкой восьмерку в горизонтали. Важно 1 косточка рисует 1 полукруг, вторая косточка второй полукруг. Важно, чтобы боковую часть выводим чуть вперед и вверх. Повторяем
   30 раз или больше. Идеально сочетать с восточной музыкой.

Обучающая видео тренировка по уменьшению талии:


Отзыв от нашей читательницы:
Делала этот комплекс на работе, правда не 4 а только 2 упражнения, была шокирована, как мои брюки стали на меня свободны в талии.

Дальше поняла волшебную силу этого комплекса и теперь решила его использовать полностью, тем более, что его можно выполнять в любое время и не обязательно ложиться на пол качать пресс.

Йога для плоского живота для мужчин от Аниты Луценко

Убираем спасательный круг, супер комплекс от Аниты Луценко

Сидячий комплекс от Зои Богдановой для тех у кого вес 30 +

Лежачий на диване комплекс

Этот комплекс из йоги, выполняем его лежа на кровати или диване.

1. Исходное положение лежа на спине, приподнимаем ноги вверх при этом тянем носочки на себя, а в это время пяточки смотрят назад. Выполняем круги, сначала рисуем маленькие, затем средние и потом большие. Одновременно рисуем каждой ногой отдельный круг.

   При слабой пояснице положите руки под ягодицы, для тех, кто хочет проработать и мышцы шеи, достаточно приподнять шею и посмотреть на свой пупок. Выполняем это упражнение 1 минуту. Таймер на телефоне поможет вам не остановиться раньше времени, при этом голова как бы лежит на кровати, а взгляд опущен вниз.

   Обратите внимание на плечи, они расслаблены и опущены на кровать, для более подготовленных, поднимайте ноги под углом 45 градусов и повторяйте круги.

2. Исходное положение лежа на спине. Поднимаем 2 ноги сведенные вместе под углом:5, 15, 45 и 90 градусов, затем в обратную сторону идем 45, 15 и 5 градусов. Не забудьте про руки под поясницей, они помогут если она слабая, следите за головой она лежит на кровати.
3. Лежа на спине делаем медленные ножницы, ладошки подложите под ягодицы, чтобы облегчить, если очень тяжело. Следите за медленным ритмом, на вдохе — раскрываем ноги, на выдохе — скрещиваем. Выполнение упражнения медленное и
   может длиться по вашим ощущениям от нескольких секунд до 1 минуты или больше.
   Выполнение упражнения происходит в медленном темпе.
4. Дыхание — это наш ориентир, сконцентрируйтесь на нем. Лежим на спине и на вдохе одновременно поднимаем разведенные руки и ноги, параллельно друг другу, на выдохе — опускаем. Повторяем 1 минуту.
5. Лежа на спине вдох выполняем через нос, а выдох делаем через рот, при этом на выдохе сгибаем колени и подтягиваем к животу. Выдыхаем воздух чрез губы, сложенные трубочкой. Обратите внимание на живот, он в этот момент втянут. Голова и плечи лежат свободно и опущены. Выдох происходит у вас в колени, их по желанию можно слегка раскрыть.

Самое сложное в любом комплексе — это начать его выполнять. Подсказать себе и своему телу, что сейчас именно в этот момент пришло время трансформации и если прямо в эту минуту вы сделаете любое упражнение — это и будет та волшебная таблетка.

А дальше каждое утро или день: дома или на работе перед обедом, многие из упражнений просто выполнить даже в туалете, если вы стесняетесь, что над вами будут подтрунивать коллеги.

Попробуйте взять любой комплекс и выполнять его в течение месяца, зафиксируйте фото и сантиметры до и после,помните про питание, обещаем вы будете приятно удивлены! У вас все получится, мы в вас верим!