Попытки похудеть или желание стройности рано или поздно приводят к желанию перестать считать калории или ещё как то себя контролировать.

Что же делать, если есть желание кушать вкусно каждый день и при этом худеть?

Кто или что поможет останавливаться и не переедать? И как называется такая система и на чем она основана?

как есть все и худеть ответ на этот вопрос на удивление прост, но сложно в реальности это выполнить, а также отказаться от взвешивания и подсчета калорий?

Давайте разберем из каких постулатов она состоит и что включает, а пошаговая инструкция поможет начать и избежать минусов в этом вопросе.

Можно все

Как есть все и худеть, ответ на этот вопрос на удивление прост и такая система называется интуитивное питание.
Главный её постулат — есть только то, что хочется при этом размер порции регулирует ваш желудок и ощущение сытости, а не размер тарелки или количество приготовленной еды.

Какие ориентиры? Как их настроить?

Главный ориентир — это чувство голода, при возникновении дискомфорта или лёгкой боли в области солнечного сплетения — это ваш сигнал, что пора кормить себя, но воду при этом выпить очень желательно.

Сколько вы едите? Каков размер порции?

Пока не пройдёт этот дискомфорт, боль. Как только она утихла, возьмите паузу и прекращайте кушать.

Положите руку на солнечное сплетение и спросите себя, есть чувство дискомфорта или я уже сыта?

Пусть вся еда ещё осталась на тарелке, но при этом вы уже не кушаете и не доедаете даже если там вкуснятинка.

Это ваш барометр и индикатор.

Значит можно есть всё?

Да, а особенно первые 5 дней вы выбираете любимую вкусняшку и едите её неограниченно.

Важно в это период не взвешиваться и ни как себя не ограничивать ориентируясь исключительно на ощущения.

Секреты от Оксаны Герасимчук

Две подопечные Оксаны мама и дочка выполняли все выше описанные рекомендации:
ели вкусняшки в неограниченных количествах первые 5 дней
не взвешивались
кушают до легкого состояния сытости
постоянно проверяют сыты ли они во время трапезы, останавливаясь тогда, когда чувство сытости пришло
едят исключительно ту еду, которую им хочется, избегая соблюдения четкого соответствия гарнир и мясо или рыба

Именно все выше перечисленные секреты Оксана перечислила в видео:

С чего начинать

5 +2 простых правил от Зои Богдановой

.

Дополнительный ориентир сытости — это отрыжка, но чтобы не пропустить этот момент важно наслаждаться едой и есть медленно.

Плюсы:

Простая и доступная система не требующая учёта, легко пользоваться и нет ни каких дополнительных внешних измерительных приборов, что в разы облегчает жизнь.

С одной стороны, но не все так просто.

Отзывы

Любая система питания индивидуальна и даже помогая одному человеку, она может совершенно быть бесполезной другому. Зоя Богданова известный терапевт и психолог и человек худеющий людей, пользуясь этой системой помогает худеть, но такой вариант для Неонилы Бронштейн оказался неприемлемым. Дальше подробно об этом в разделе минусы.

Минусы:

Если вы никогда не ориентировались на ваши потребности, то скорее всего вам будет очень трудно.

Ваш растянутый желудок и сбитые с прицела рецепторы приведут вас к прямо противоположному результату.

Поэтому пробовать стоит, но при этом постепенно уменьшать размер порции — это более комфортно делать на подсчёте калорий.

Так к вам придёт осознание, что вы на самом деле наедаетесь 1 яблоком и яйцом.

А все что сверх этой нормы — это переедание.

Для людей, которые привыкли считать и контролировать себя рамками, может ждать серьезное разочарование в связи с отсутствием контроля. Это не плохо ни хорошо, но имеет место быть.

Нионила Бронштейн похудела на системе минус 60 на 20 кг, она отлично выглядела и соблюдала ее довольно долго. Следующее видео расскажет о ее пути на интуитивном питании и пробах снижать вес с помощью интуитивного питания.

О минусах интуитивного питания и наборе 15 кг Нионила Бронштейн:

Это не значит, что это не работает, но есть люди, которым это не подошло, более того они набрали вес и разочарованы.

Самое сложное в правильном питании или интуитивном

Если вы пробовали, но срывались снова и снова, значит, с системой контроля не все так хорошо и попробуйте разобраться, что вы заедете и зачем?

Как только дадите ответ на эти вопросы себе, тогда можно пробовать снова интуитивное питание.

Советы от психолога Хорс

Как все есть и худеть, психология правильного избавления от лишнего веса поможет работать не только на вашей силе воли, а значительно глубже.

Как снизить статус еды?

Замечали ли вы за собой, что вы все меряете количеством еды. Сколько это булок хлеба, килограмм мяса.

Что принято спрашивать у вас в доме, когда приходит человек с работы или в гости?

Ты голоден? Есть будешь?

Это забота через еду, по другому просто не знают как и, возможно, поэтому и у вас большая часть доходов уходит на еду.

Если себе запрещать какие-то продукты, то приводит к эмоциональным депрессиям и подавленности, поэтому важнее найти именно методику без отказа от определенных продуктов и при этом снижать вес.

Контакт с едой

Для получения максимального удовольствия и без прибавления килограмм, сместите акцент с приема пищи на остальные органы. Вид, аромат, звук и контакт через кожу.

Важно не только насыщаться через рот, но и получать эстетическое удовольствие тем самым продлевая длительность приема пищи.

Например, звук -это как пища готовится или вы ее кушаете, когда вы смотрите телевизор, телефон или просто разговариваете весь этот фон исчезает и остается лишь впечатления во рту.

Рассмотрите свою тарелку, понюхайте, какие ароматы вы ощущаете.

Что в ней есть? Какие краски? Что в составе блюда? Кушайте глазами, именно такой термин часто не понимают люди, которые от природы не визуалы.

Для получения настоящего удовольствия от еды, а не от количества, закройте глаза и возьмите китайские палочки. Положите 1 кусочек еды в рот и ждите, пока распробуете всю гамму вкуса, при этом глаза не раскрывать, а представить, как этот кусочек еды превращается в животе в огромный комок.

Переедание

Синельников

Лабковский

5 правил