Вы ожидали, что после родов к вам сразу вернется ваше стройное тело?

Подтянутый живот примет прежние очертания? Талия станет осиной, а лишние килограммы уйдут во время родов?

Увы, все набранные килограммы останутся с вами, за вычетом веса ребенка и околоплодных вод.

Вес ребеночка 3-5 кг, на 40 неделе воды — от 800 мл до 1500 мл.

Если вы набрали 25 кг, то логично, что потеряете вы кг 6-7, но остальные складочки на животе и бедрах не уйдут.
Вот так грустно звучит начало истории, но финал будет веселее!

Как будет на самом деле после родов?

Вы ожидали, что после родов к вам сразу вернется ваше стройное тело? Подтянутый живот примет прежние очертания? Талия станет осиной, а лишние килограммы уйдут во время родов?

Увы, все набранные килограммы останутся с вами, за вычетом веса ребенка и околоплодных вод. Вес ребеночка 3-5 кг, на 40 неделе воды — от 800 мл до 1500 мл.
Если вы набрали 25 кг, то логично, что потеряете вы кг 6-7, но остальные складочки на животе и бедрах не уйдут.
Вот так грустно звучит начало истории, но финал будет веселее!

Цели и приоритеты

Установите самые важные приоритеты на период снижения веса.

Помните,что во время лактации — ваш организм уже выполняет одну важную функцию (производит молоко) и решив снижать вес так же, как и до родов вы можете нанести серьезный вред ребенку.

Что же делать не худеть? А вот и нет, давайте разберем с чего начинать?

Что необходимо для начала?

1. сантиметр.
2. весы для взвешивания тела.
3. весы для взвешивания еды.
4. тетрадь и ручка.
5. калькулятор.

Как правильно начать похудение?

Установить целевой вес или сантиметры по замерам.
Не рекомендую худеть до определенной вещи или к определенному сроку.

Выставите приоритеты правильно!

Приоритет №1 — кормление грудью.
Приоритет №2 — ваши цели (здоровье, комфортный вес и или замеры).

Точно сформулировать цель на сколько кг или см вы хотите постройнеть.

О чем забываем чаще всего?

Ваш организм уже ведет титаническую работу вырабатывая молоко при этом вы недосыпаете, испытываете постоянные стрессы. Гормональные изменения в период вынашивания и родов.

Мамочке приходится жить особой жизнью. Она недосыпает, ест и моется только тогда, когда есть возможность, а это происходит реже, чем хотелось бы. Мамочки позволяют себе отдыхать редко, ставя выше своих потребностей то, в чем нуждается малыш.

На сколько это оправдано, каждая мама решает сама.

После родов питание претерпевает больше радикальных изменений, так как каждый раз прислушиваетесь и присматриваетесь, как реагирует животик малыша на разные продукты.

Как только, вы начинаете неправильно худеть — это все сразу отразится на вашем малыше.

Как похудеть быстро?

Сразу проговорим, что кроме стройной талии вы получаете:

1. Отсутствие молока.
2. Постоянные кормления и докармливания смесями.
3. Попытки найти более подходящую смесь, чтобы ребеночек нормально и регулярно ходил в туалет.
4. Уход и кипячение посуды для кормления.
5. Каждую ночь вставать колотить и греть малышу еду до нужной температуры.
6. Про полезность смесей по сравнению с материнским молоком умолчим.

А оно вам надо?

Основы похудения

Основы известны всем, они просты и банальны, как все гениальное.

2 постулата, которые приведут вас к стройности: дробное, правильное, сбалансированное, грамотное питание с ограничением калорийности и физические нагрузки.

Все остальное,что выдумано, придумано, сделано и подано как ноу-хау: диеты, жиросжигатели, чаи, таблетки, пояса и шорты — это лишь временный антураж.

Они помогут лишь на определенное время.

Чем похудение во время кормления отличается от привычной жизни?

Снижение веса должно происходить крайне медленно и плавно, без резких ограничений и исключений. Минимизировать стресс и ввод новых продуктов, как и срывы.

Снижая калорийность постепенно не более 200 Ккал в день, вы начнете двигаться со скоростью 1-2 кг в месяц. Скажете очень медленно?
Зато верно и без возвратов в прошлые килограммы.

Это все для того, чтобы сохранить лактацию и снять нервное напряжение, которое и без снижения веса может достигать пика.

Как может выглядеть ваше меню? Как посчитать калории?



Чтобы разобраться в калорийности вашего меню подойдет любой сервис считающий калории, а так же надо научиться читать этикетки. Обращая внимание на калорийность продуктов.

Вы по желанию используете любую программу считающую калории, мы рекомендуем сервис http://www.calorizator.ru/analyzer/products.

Именно в этой программе произведен расчет меню на 1300 Ккал, у вас будут свои цифры, с которыми вы и начнете работать.

Секретные советы или пошаговые рекомендации для кормящей мамочки

1. Сделать замеры:ОШ, ОГ, ОТ, ОБ. Записать все замеры в тетрадь, вести учет, как на фото, так будет удобнее и практичнее.




2. Взвеситься утром после посещения туалета в белье, натощак. Делать пункт 1 и 2 -2 раза в неделю понедельник, пятница.
3. Вести дневник питания, записывая все что вы едите. Указывая вес съеденного и подсчитывая калории.
   

4. Через 3-4 дня учета начать снижать калорийность на 100 — 200Ккал, заменяя часть еды овощами, фруктами. Эту калорийность научиться держать и питаться так 1-2 недели, пока привыкнете, затем попробовать снизить еще на 200Ккал. И так двигаться.

   6-7 приемов пищи, дробно и часто. Уменьшая размер порций, увеличивая частоту приемов пищи, доводя до 6-7 раз, т.е. через каждые 2-3 часа.

5. Смотреть передачу «я худею на НТВ» или аналогичную, где рассказывают о постулатах правильного питания. Не значит повторить в точности, как в передаче, а послушать основы правильного питания, чтобы четко представлять к чему постепенно приводить ваш рацион.

Видео передача выпуска с кормящей мамой, которая худеет


6. Больше отдыхать и искать удовольствие в других занятиях, а не еде.
7. Пить достаточное количество воды, не жидкости. Например, сок, чай, компот — это жидкости, но не вода. Для не кормящей мамочки расчет берется 30 мл на 1 кг веса, а вам лучше посоветоваться с врачом.
8. Проработать мотивацию, ответив себе на 2 вопроса: Зачем мне худеть? Что будет когда похудею?

   Сделать фото в белье или купальнике и регулярно его обновлять, чтобы видеть динамику и на фото.

Видео с рекомендациями по питанию и физическим нагрузкам для кормящей мамы


Видео советы по меню кормящей маме снижающей вес, отзыв о правильном питании


Физические нагрузки, худеем без бега и накачки пресса!

Так как времени у мам на занятия почти не остается, а после кесарева сечения 1-2 месяца делать какие-либо упражнения на пресс противопоказано, то рекомендую ходить.

Гуляете с коляской, быстрым бодрым шагом 1-2 часа, можете больше?
Можно и больше.

Когда врач вам разрешит физические нагрузки, делайте зарядку от Аниты Луценко и вакуум.

Видео зарядка от Аниты Луценко


Видео обучающее выполнению упражнения вакуум в животе от Аниты Луценко


Как делать вакуум правильно с пошаговыми инструкциями?


Этих 2 вещей хватит, чтобы начать подтягивать ваше тело и улучшать состояние живота.

А как похудеть не кормящей маме?

Все тоже самое, но только двигаться чуть-чуть резче, уменьшая калорийность на 200-300 Ккал + исключить или свести до минимума: мучное, сладкое, копченое, сухарики, чипсы, колбасы, майонезы и кетчупы, сладкие напитки.

Ошибки или как правильно худеть в декрете?

Если вы начали все это применять, но вес не меняется или наоборот растет, то самое время отыскать ваших скрытых врагов стройности, они очень нам знакомы.

Печеньки для малыша

Часто идя на прогулку с ребенком берем галетное печенье, покупаем целую пачку и с ней гуляем. Незаметно исчезает вся пачка. Ребенок из нее съедает 1-2 печеньки, остальные мы съедаем даже не заметив как это произошло.

Галетное печенье отличается по калорийности от любого другого всего лишь на 200Ккал.

Проблема: когда вы съедаете 80 гр печенья, то за месяц вы набираете 667 гр жира

667 гр *12 месяцев = 8 кг жира в год

Что же делать? Как решить эту проблему и контролировать какое количество печенья вы едите на самом деле и убрать соблазн доесть за малышом?

Решение проблемы: берем не пачку,
а ровно столько, сколько малыш может съесть и кладем их в коробочку, ланч-бокс или пакетик.

Семечки под сериал или возле телевизора

Как же любимая передача, сериал или фильм без семечек. А ведь давно известно, что еду нельзя совмещать с просмотром телевизора. Более того, надо понимать, что такое не контролируемое потребление семечек приведет к большому количеству лишнего веса.

Сомневаетесь?

Семена подсолнечника имеют большую калорийность, а именно: 50 грамм = 290 Ккал

Проблема: съеденные 100 грамм семечек или 1 пачка = 2 кг жира в месяц.

2 кг* 12 мес. = 24 кг жира в год

Как быть совсем отказаться от семечек?

Не стоит, просто ограничьте их потребление, но как?

Решение: берем пачку и раскладываем в коробочку из-под зубочисток. Туда поместится около 50 гр — 290 Ккал, но они не выпадают легко,
в этом и весь секрет. Чтобы достать 1-3 семечки их необходимо тщательно потрясти.

Подливка с хлебом

Многие мамочки уверяют, что не едят хлеба, но при более пристальном наблюдении обнаруживается, что хлеб появляется случайно и не как основное блюдо, а как помощник.

Вымокать подливку из салата или юшечку после тушенных овощей или мяса. Знакомо?

И вы так делаете?

Проблема: едим хлеб как помощник для полного съедания соуса или подливки. 200 грамм хлеба в день — 5 кусочков = 1 кг 667 гр жира в месяц.

1 кг 667 гр *12 месяцев = 24 кг в год

Решение: используем ложку вместо вилки и тогда ничего вымакивать не придется и таким образом всю тарелку оставим без подливы.
Хотя мясную подливу без хлеба вы вряд ли съедите.

Теперь вы знаете как похудеть сидя дома в декрете, важно отыскать свои привычки, которые ставят крест на вашем пути к стройности и устранить.

Вот и вся маленькая инструкция для кормящей и не кормящей мамочек, которые стремятся быть стройными. Остались вопросы? Готова ответить на них в комментариях.