Все мы снижающие лишний вес жаждем узнать, как похудеть быстро в домашних условиях.

Нам кажется, что сделать это просто, для этого достаточно закрыть рот и все, процесс побежит.

И вот они заветные 100, 90, 80, 70, 60, 50… кг на весах.И вот тогда и юбка, и брюки, и плащик с шубкой сядут на мне идеально.

А подруги умрут от зависти, заметив как я похудела. Все будут спрашивать как я так быстро смогла, а я буду рассказывать только избранным и по секрету.

Но так думают только те, кто никогда не пытался снижать вес, кто уже делал это хоть 1 раз, то все не так просто, особенно когда во время снижения веса, начинают звать на все дни рождения и праздники, сразу вы видите вокруг только жующих людей.

Все кушают, жуют, чавкают, вам кажется, что они прямо к вам в лицо лезут со своей едой. Реклама по телевизору исключительно о еде. Везде и всюду продают вредную еду, в которой вы хотите ограничить себя, она так пахнет, как-будто ведет вас за нос к ней.

И начав снижать вес, вы понимаете, что тренировки неэффективны, а ограничения в питании очень тяжело переносить, вот что именно позволяет его снижать, но это крайне тяжело.

Разобравшись в этом, понимаешь, что быстро ушедший вес, также быстро и вернется с довеском в несколько кг, если вы вернетесь к привычному питанию.
Знакомо?

Так как же быстро похудеть и навсегда? А что значит быстро?

Ответьте себе на вопрос как быстро вы хотите похудеть? На 30, 20, а может 10 кг за неделю?
Вы уверены, что это возможно? Откуда вы взяли эти цифры?

Если так было написано в рекламе, то сразу давайте расставим все точки над и.

А зачем вы все это говорите?

Дело в том, что сбросить 10, 20, 30 кг за неделю и остаться здоровым НЕВОЗМОЖНО!

Минус 10 кг за неделю, как это?

Давайте представим, что это произошло и вам удалось узнать, как похудеть в домашних условиях быстро за неделю на 10 кг.

В моем случае, при весе в 123 кг на старте, росте 178 см, возрасте 36 лет, а также огромном желании стать стройной, плюс к этому смена питания и отличная поддержка в марафоне, все это в совокупности позволило сбросить мне 7 кг за неделю.

Раньше ела я не просто много, а очень много ХЛАМА!

Да иногда была и каша, суп, но были и хлеб в больших количествах, булки, печеньки, колбасы и сладости….

Все это вместе с малоподвижным образом жизни и привело меня к 123 кг, это при том, что за время беременности, я не набрала ни кг, т.к. лишний вес был, я реально худела пока рос малыш в животе.

Т.к. до беременности были танцы и другие тренировки, а во время ничего.

После родов живот был большим, но я стала довольно стройной, все это я наела исключительно в декрете.

Декабрь 2014 года — 36 лет, за 1ю неделю марафона я сбросила 7 кг, но не 10!

А почему только за 1ю? Потому что радикально изменилось питание, но только за 1.

Похудение на 10 кг за неделю в цифрах

Стартовые данные: вы можете бегать 2 часа в день быстро, ежедневно, ваш рацион около 2500 Ккал, и у вас есть 2 свободные часа для бега.

1 кг жира в теле человека — ориентировочно 7700 Ккал.

Чтобы сбросить 10 кг — нам нужно израсходовать за неделю

Т.е. нам нужно создать дефицит в неделю на 77000Ккал, что ориентировочно около 11 000 Ккал в день.

Откуда мы можем взять эти цифры?

1. Тренировки. 2 тренировки в день по 1 часу интенсивного бега около 11км/ч — 1540 Ккал в день.

7700*2=1540 Ккал. Около 2 кг жира.

2. Питание, мы сокращаем калораж пищи на 2000 Ккал, оставив только 500 Ккал.

2500-2000= 500Ккал питание
2000/7700=2,6 кг веса.

3. Что получится в результате таких радикальных действий?

Это теоретические расчеты, а есть практика, которая сделав все это вы увидите растяжки и дряблую кожу, упадок сил и выпадающие волосы и ломающиеся ногти, а также серьезный стресс для организма.

Ведь теперь ему надо все заново отстраивать, а именно кожу, а также мышцы и другие ткани. Но будьте готовы увидеть стареющего человека с обвисшими складками, а еще могут появиться какие-то новые болезни, которых раньше у вас не было.

Видео от Александры Жицкой, как похудеть на 10 кг за 7 дней:

А почему нельзя двигаться и дальше со скоростью минус 7 — 10 кг в неделю?

Потому что двигаясь за неделю более 3х кг, вы наносите серьезный и ощутимый урон своему здоровью.

Жир уходит не только с поверхности тела, но и вокруг органов, оставаясь без жировой подушки и не имея мышечного корсета, органы остаются висеть, т.е. может быть опущение или смещение органов.

Уехав работать в другой город в 20 лет, у меня сильно изменился образ жизни, я начала ходить целыми днями по работе, что и привело к очень резкому похудению. Вернувшись домой и сделав УЗИ, у меня появилось опущение почки и другие трудности с ЖКТ.

Но это же не все!

Сколько может реально сбросить человек жира в неделю?

Также резкое снижение веса приводит к:

Так что же делать?

Худеть стоит постепенно и в комплексе изменение питания + добавление движения в вашу обыденную жизнь.

В этом случае тело успевает адаптироваться к изменению количества жира и мышц, а также отстроить нужную кожу, а еще перестроить другие процессы, ведь когда уходит жир телу приходится много трудиться.

Выводы:

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, вам нужно весить много и иметь от 30 кг лишнего веса, а также много двигаться, не тренироваться, а именно двигаться в течение дня и менять свое питание.

В 1ю неделю, если у вас совпали обозначенные выше стартовые точки, то вам скорее всего удастся сбросить 7-10 кг, возможно и больше, но на 2й и последующих этот процесс необходимо жестко отслеживать и держать в пределах до 3 кг, а лучше меньше, если хотите худеть именно жиром.

А может причина другая?

Отеки, как вариант лишнего веса пищевой аллергии:

Быстрый сброс=снова набор веса

Стоит понимать, что быстрый сброс веса не прививает правильного пищевого поведения, а еще вы не привыкли к своему новому телу.

Чтобы навсегда остаться стройной и худеть в нормальном темпе, теряя жировую массу, а не костную или мышечную, вам необходимо поменять:

Как и что именно менять?

Изменения в питании должны произойти в сторону его увеличения (да я не ошиблась), больше в вашем рационе должно стать: овощей, фруктов, постного мяса и рыбы, кисломолочных продуктов, яиц.

Движение — это та волшебная палочка, которая поможет вам как Золушке преобразиться, сбрасывая старое тело. Двигайтесь, когда чистите зубы, пылесосите, смотрите фильмы или тв, проверяете почту, готовите обед или убираете по дому, гуляете с ребенком на площадке.

Добавьте 1-2 прогулки в день быстрым шагом по улице, и это уже минус 200 — 300 Ккалорий в день в вашу «копилочку», узнайте сколько надо ходить пешком, чтобы похудеть со всеми деталями.

Почему же не голодание?

Вы можете встретить теорию, я поголодаю и похудею, а дальше все будет хорошо. Но давайте разберем, а чем вы похудеете при голодании?

Наше тело это: вода, мышцы, кости, жир, так чем вы хотите худеть? Жиром?

Так его отдавать наш организм может не более 0,5 кг в неделю, а это значит, что остальной лишний вес будет состоять из воды или мышц.

Ведь их первыми пустит организм в расход т.к. для их жизнеобеспечения необходимо много ресурсов, для жира в разы меньше.

Что же получается?

Хотите худеть за счет жира и сохранить мышцы, двигайтесь со скоростью не более 2-3 кг в неделю. Огромные цифры обеспечивают за счет обезвоживания организма, т.е. нанося вред ему.

Примеры стремительного похудения:

Когда было сделано шунтирование или резекция желудка, ограничение на 400 или 600Ккал.

Посмотрите на состояние кожи , вы точно уверены, что хотите все это иметь?

Как это без диет?

Что значит для вас похудение без диет? Это ем что хочу и худею, так?

Но если все так, то почему вы теперь не худеете?

Формула очень простая:

Это происходит медленно либо быстро, но результат гарантированно прогнозируемый.

Вы едите много калорий и много двигаетесь, чтобы худеть — это известная теория.
Я поем тортик, а потом потренируюсь или попрыгаю, но так не работает.

Поэтому мифы и реальность несколько отличаются.

Как мы хотим, а как есть на самом деле?

Потому что, чтобы потратить 1 съеденный тортик, вам тренироваться надо 2 часа — это отработка 1 кусочка тортика в 200 гр. Аналогичная ситуация с бигмаком — 800 Ккал — это бутерброд — чтобы их расходовать, то скорее всего вам придется тренироваться около 3 часов.

С одной стороны бутерброд — с другой 3 часа бега или тренировки.

Как есть и худеть?

Рекомендуем установить размер вашего базового метаболизма с помощью опыта. Отследите, сколько калорий вы едите в день, а также как себя ведет ваш вес в этом состоянии.

Если вы правильно его выбрали, то вы начнете худеть, шаг движения 200 Ккал.

Например, вы едите 1600 Ккал и вес не меняется — это ваш Базовый метаболизм, если начинаете питаться 1400 Ккал, вес снижается, то теперь точно можете ориентироваться, что удерживая в вилке с 1400 до 1660 Ккал вы будете худеть или снижать вес.

Начинать надо с той калорийности которая у вас сейчас, например 2000 ККал, убираете 200 Ккал за счет хлебобулочных и сладостей, а также остального хлама. Заменяете его на полезные аналоги, например , хлеб на цельнозерновой или хлебцы, сладости на сухофрукты или мед, но лучше всего фрукты, колбасы — мясом, чипсы магазинные на свекольные, морковные.

Недостаток жиров — выпадение волос, нервозность и ломкость ногтей, белков — организму не из чего отстраивать кожу, волосы, органы, углеводы — нехватка энергии, вялость и быстрая утомляемость.

Так как теорий снижения веса много, то предлагаем вам познакомиться с интуитивным питанием. Но у этой теории есть маленький нюанс, вы питаетесь тем что хотите, но вы должны остановиться сразу, как пришло чувство сытости и не переедать.

Сложность для человека имеющего неправильное пищевое поведение — это знать и отличать 3 состояния:

Важно останавливаться на точке, когда организм сыт и без переедания. Кушать только то, что хочется и останавливаться сразу, как приходит чувство сытости.

Что делать очень сложно, когда вы привыкли систематически переедать.

Если у вас нарушено пищевое поведение, т.е. вы едите 1-2 р в день, при столь редких приемах пищи, понятно, что вы переедаете и, скорее всего в вашем рационе преобладает жирная, сладкая и углеводистая пища.

Например, шоколад, печенье, сухарики, биг-маг, сладкие напитки, чипсы, полуфабрикаты, хлебобулочные изделия.

Т.е. если у вас в меню преобладают эти продукты и их большинство, то скорее всего, вы не знаете сколько еды вам необходимо для насыщения.

Поэтому вариант с подсчетом калорий как 1 шаг на этапе понимания, сколько еды необходимо для сытости.

Второй — это отрыжка в процессе еды, т.е вы медленно жуете пищу в процессе еды и как только пришла отрыжка, останавливаетесь. Для тех кто не знает что это такое, это воздух выходит из горла со специфическим звуком. Значит вам необходимо остановиться и дальше не доедать, т.к. ваш организм сыт.

Скелет вашего питания в любом случае должен состоять из таких компонентов:

И только 10 % из вашего меню может быть то, что чаще всего запрещено в различных диетах или вредные продукты не имеющие никакой пищевой ценности.

Даже из полезных продуктов можно сделать вредную еду. Например, пожарить рыбу или мясо и сразу из полезной еды переходит в разряд вредной, точно также как и маринованное мясо в майонезе.

Термическая обработка — это тушение, варка, запекание, гриль.

Именно эти варианты позволяют рыбу и мясо приготовить, но в процессе готовки не повысить его калорийность вдвое и при этом сохранить все полезные свойства

Так например взяв куриную грудку и пожарив ее на большом количестве подсолнечного масла, вы поднимите ее калорийность в несколько раз, т.к. калорийность подсолнечного масла 900 Ккал на 100 грамм, в процессе приготовления грудка вся ним пропитается.

Чтобы худеть в домашних условиях без диет необходимо:

Т.е. шаг в минус 2-3 кг в неделю оптимальный, т.е. в месяц не более 8 кг.

Данный вариант снижения веса, позволит постепенно без стресса изменить ваше питание навсегда и снижать вес настолько, насколько вы хотите.

При это удерживать его вам будет его легко, т.к. ваше питание уже изменится вместе с ним образ жизни, поэтому важно, снижать вес от 4 и более месяцев.

Больше двигайтесь в течение дня. Это самое сложное, т.к. человеку с лишним весом все больше хочется посидеть и отдохнуть. Все чаще ищем глазами лавочку или другое убежище для отдыха.

В этом случае отличный союзник шагомер, он не позволит вам обмануть себя и рассказать как вы устали, если вы за день находили только 4 000 шагов, желательно проходить не менее 10 000 шагов. Увеличивать количество шагов постепенно, без рывков.

Если вам нужна другая мотивация, например финансовая, найдите дополнительную работу промоутером, для раздачи листовок или рекламы. 1-3 часа в день ходьбы и плюс некоторая сумма в ваш кошелек, как бонус за хождение.

За 5 дней

Что реально сделать за 5 дней без диеты?

Начать снижать вес и исследовать ваше чувство голода. Понять, что оно не страшное и не убивающее вас.

1 День.

Сделать утром до еды, фото в белье и взвеситься после посещения туалета и замеры. Записать в таблицу, для учета.

Едим все как обычно, только записываем подробно сколько, чего съели и когда. В конце дня анализируем, особенно акцентируемся что съели и зачем. Подсчитать калорийность рациона.

2 День.

Заменяем вредные продукты на полезные.

Например, сладости — сладкие фрукты, колбасу — мясом и добавить в каждый прием овощи.

Было:

Каша, кофе, хлеб с маслом и сыром, печенье, шоколад.
Суп с мясом и вермишелью. Салат с майонезом, каша, колбаса.
Каша с мясом, салат, сладости (шоколад, печенье, тортик).

Стало:

Каша, кофе, хлеб цельнозерновой с маслом и сыром, апельсин или яблоко.
Перекус: орешки + фрукт.
Суп с мясом и овощами, БЕЗ картофеля. Салат овощной с подсолнечным маслом 1 ч.л., каша, отварное мясо или рыба.
Перекус: орешки + овощи(помидоры, огурцы, капуста…).
Овощи с мясом, рыбой или творогом.

3 День.

Определяем сколько воды в день пьем. Для этого наливаем в 2х литровую бутылку воды и следим за собой, чтобы пить постоянно из этой бутылки.

Начинаем кушать медленно без отвлекающих раздражителей, тщательно пережевывая чайной ложкой из блюдца или 200 граммовой пиалочки для супа.

4 День.

Увеличить количество воды на 1 стакан по сравнению с предыдущим днем.

Закрепить питание: полезную еду, без отвлекающих моментов, чайной ложкой из блюдца и тщательно пережевывая, с подсчетом калорий, без отвлечений на телефон, телевизор беседу.

Понять, что на самом деле вкусно, а что нет и в процессе акцентироваться на вкусе еды. Отследить в какой момент приема пищи приходит отрыжка — это сигнал насыщения вашего желудка.

5 День.

Понять, когда приходит чувство голода, сытости и переедания.

Для этого, как только вы почувствовали голод, выпили стакан воды, подождали 5 минут, если оно не исчезло принимаем пищу.

Разделите весь прием на части. Съешьте 1 часть, начиная с салата, спросите сыты ли вы? Появилась ли у вас отрыжка?

Если да, то остановитесь, если нет продолжайте кушать, так же медленно пережевывая и не отвлекаясь.

Съели 2ю часть и спросите себя сыты ли вы, так поступаете до тех пор, пока не почувствуете сытость. Отметьте для себя, каким количеством еды вы насытились.

Обратите внимание, что начинаем прием пищи с салата и его в 2 раза больше, чем мяса или рыбы.

Итак за 5 дней вы сделали минимальные настройки питания, каждый день можно трансформировать в неделю.

Т.е. всю неделю вы выполняете то, что описано неделю. В конце дня по позициям маленького чек листа сделайте аналитику:

Все, что вы научились за 5 дней вы практикуете в течение 30 дней для закрепления результата.

Что будет еще эффективно?

Понять совместимость продуктов.
Внедрить движение в вашу жизнь, постепенно увеличивая количество шагов.
Снижать калорийность рациона за счет увеличения количества полезных продуктов в рационе. Каждый прием пищи начинаем с овощей или фруктов.

Так как же похудеть быстро в домашних условиях на 10 кг?

Отличие между похудением 5 и 10 кг не очень большое, но важное и оно заключается не только в изменении привычек, а и в работе с психологическими установками, их коррекции и определении, что на самом деле и когда пошло не так?

10 кг — это при шаге в 2 кг в неделю — 5 недель, что вполне реально, но при условии, что у вас есть поддержка или внутренний стержень, который вас и удержит.

Каким будет пошаговый алгоритм для похудения в домашних условиях без диет?

1. Замеры и учет.
2. Анализ своего питания и понимание, какая еда заставляет меня набирать вес.
3. Больше удовольствия от разных дел, а не от еды.
4. Уделяйте внимание себе, концентрируясь на ощущениях и прислушивайтесь к своим желаниям. Хотите рисовать, вязать, петь, танцевать — делайте это, а не заедайте, то, что вашему мнению смешно или не престижно.
5. Визит к врачу и психологу. Вопрос один и тот же, причина моего лишнего веса и как себе помочь бы стройной всегда?
6. Постановки цели на день, неделю и месяц. В конце дня аналитика, что удалось выполнить, а что нет и почему.
7. Пошаговое и медленное встраивание правильного питания и физической активности в вашу жизнь, закрепление результата длительным практикованием.
8. Мотивация, для этого подойдут качественные книги, передачи и фильмы.
   Союзники и поддержка — это те люди, которые помогут вам победить окончательно и дойти до финиша. Найдите друзей, знакомых или просто отправляйтесь на стадион, спортивную площадку, там часто и будут люди у которых схожие с вами взгляды и цели.
9. Фиксация достигнутого, достигли результат — закрепите его, а не убегайте снова вперед и вперед. Пусть медленнее, но без возвращения назад.
10. Отслеживайте изменения состава тела и его физической формы, а также ощущения. Как вы себя чувствуете в этом состоянии. Какие эмоции к вам приходят? Что происходит при углублении в себя и слушании собственного внутреннего голоса?

Минус 10 кг за месяц

Давайте разберем, что такое 10 кг в месяц — это 2,5 кг в неделю, вполне посильная цель при условии, что лишнего веса у вас 20 и более килограмм.

Важно понимать, что жира вы можете сбрасывать в неделю не более 0,5 кг, т.е. остальное будет: вода, мышцы, но не ЖИР! Не надо тешить себя иллюзией.

Чем вы старше, тем труднее вам будет снижать вес, тем большие усилия необходимо применять.

Используйте пешие прогулки и изменения привычек питания, для достижения поставленной цели в 10 кг.

Расчеты вы найдете здесь.

Минус 20 кг

Все тоже самое, что при сбросе 10 кг, только дольше и запомните, идеальный вариант месяц худеем — месяц держим результат, только так вес не вернется назад.

Идя на пути к серьезным изменениям тела позаботьтесь о состоянии кожи, делайте регулярный массаж и используйте 1 раз в неделю скраб.

Здесь уже физические нагрузки обязательны иначе провисшая кожа, повиснет, а не аккуратно обернет наросшие мышцы. Поэтому честно ответьте себе, вы хотите худое тело с обвисшей кожей или стройное, с мышцами и красивыми формами, в зависимости от ответа выбирайте себе и вид деятельности.

Как похудеть в талии и животе быстро дома

Для этого есть целая отдельная статья, где рассмотрены и аспекты питания и физические упражнения, но стоит понимать, худеть локально крайне сложно.

А отсюда, снижайте калорийность рациона и это поможет вам худеть и в животе тоже, что касается физических упражнений, то простая закачка пресса не дает нужных результатов, так как жир остается на месте, а к нему добавляются мышцы и рельеф, но их не видно.

Поэтому читаем статью о том как похудеть маме сидя дома в декрете и пишем себе такой план действий:

Пример:

Готовим контейнеры с собой на 3 приема пищи:

План действий:

В руках и плечах

Хотим напомнить, что простое действие, например, подъем рук — большое количество раз позволяет им худеть, а добавив отягощения в виде 0,5 — 1л бутылки воды, начнет появляться рельеф.

Поэтому, если задача худеть именно в верхней части туловища, руках и плечах тогда план такой:

Видео, как худеть в руках:

Народные средства

Сразу хотим оговориться, что любые народные средства будут помогать временно, вернувшись к привычному питанию, как и при диетах, вы снова будете вынуждены бороться с лишним весом.

Поэтому добавляя народные средства помните питание + физическая активность — это главные постулаты.

Из народных средств для уменьшения живота и массы тела используют отруби.

Отруби

Подробно о правилах их приема,противопоказаниях и как их готовить написано здесь.

Мед

С его помощью делают медовый массаж, и просто пьют 1 стакан воды с ложкой меда утром и вечером.

Считается, что такой нехитрый способ помогает снизить вес, но есть сомнения, если вы оставшуюся часть дня переедаете и мало двигаетесь, вряд ли это поможет.

Мед помогает утолить недостаток глюкозы организму, при этом без сахара, что позволяет умерить обильный аппетит и желание сладкого. Поэкспериментируйте с этим методом, его главное преимущество — он безопасен.

Чаи

Слабительный эффект, который дает чай, действительно помогает снизить вес, но главный побочный эффект — это расстройство стула и обезвоживание, в случае, если вы пьете недостаточное количество воды.

Подбирая любой из травяных настоев проанализируйте, за счет чего происходит похудение?

По какой причине притупляется аппетит? Обязательно прочтите противопоказания и побочные эффекты.

Яблочный уксус

Это пили наверное и 20 лет назад, но если бы он работал, то все бы уже давно были стройными, а это не так. Поэтому, рекомендуем перестать гробить свой ЖКТ и перейти к реализации советов выше.

Ванны с содой

Это разрекламированное средство в интернете имеет массу побочных явлений и стоит приличных денег, но менее эффективно, чем обычная ходьба и пересмотр своего рациона с заменой калорийных продуктов, на менее калорийные и более полезные.

Для ленивых

Если вы хотите есть много, но при этом худеть и не особо заморачиваться на изменении вашего питания, тогда просто к вашему привычному рациону добавьте овощи, которые имеет очень низкую калорийность.

Например, шпинат, капусту пекинскую или белокочанную, листья салата. Смотрите сезонность овощей, т.к. кабачки, помидоры и огурцы зимой, больше похоже на стекло, чем на действительно вкусные продукты.

Хотите бутерброд?

Конечно можно, только между хлебом и колбасой кладем 5-6 листочков капусты, при этом хлеб и колбасу режем очень тоненько, в идеале заменить такой бутерброд на хлебцы и грудку, но не все сразу.

Используйте голову в приготовлении пищи, кормите: ваши глаза, кошелек и рецепторы.

Если не выносимо хочется сладкого, разберитесь почему именно его? Какие ощущения вы хотите получить? Спросите себя, что самое главное в этом продукте? Попробуйте отыскать низкокалорийные аналоги.

Немного юмора:

Мы разобрали массу вариантов как похудеть быстро в домашних условиях и без диет, если у вас остались вопросы, пишите с радостью на них ответим и поделимся своим опытом.

Желаем вам худеть легко, быстро и контролируемо, в домашних условиях и всегда получать удовольствие от результатов и самого процесса!