Хотите знать как похудеть на 5 кг за месяц?

Оглянитесь и проведите инвентаризацию всего, что у вас сейчас есть.

Стартовые точки-это прежде всего осознание того, куда привело вас такое поведение за последние 2-5 лет.
У кого-то больше, у кого-то меньше. Каждую минуту вы делаете выбор, даже тогда, когда ничего не делаете.

Мы говорим о питании и образе жизни. Мы сами выбираем идти гулять или лежать возле телевизора, кушать курицу с салатом или фаст-фуд.

Даже просто Не выбрав в магазине овощи и фрукты, — все равно сделали выбор в пользу жизни с лишним весом.

Звучит жутко, но это так и есть!

Взгляните на себя в зеркало и стоя перед ним честно скажите себе вслух эту цифру, что теперь ваш вес такой, а объем талии — вот такой.

Честно назовите эти цифры. Да, будет больно, неприятно, не комфортно, захочется отнять пару кило, но честность — это первый шаг, такой необходимый.

Проговорили? Отлично! Теперь разберемся как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях без диет.

Стартовые точки или причины

Давайте вместе проанализируем, когда у вас начал появляться лишний вес?
Что стало его причиной? Какие причины на самом деле привели вас к текущему весу?

Кто сможет вам помочь избавиться от лишнего веса?

Что вы знаете о причинах избыточного веса?

Если отбросить теорию, то 80% случаев причины избыточного веса — это переедание, но кого вы кормите и зачем? Что или кого хотите заесть?

Почему из слуги для жизни вы перевели её (еду) в божество управляющее вашей жизнью?

С чего начать похудение правильно?

Работа над лишним весом начинается не с тренировок и даже не с питания.

Берём лист бумаги, и честно пишем причины избыточного веса в столбик.
Затем внимательно читаем и анализируем кто управляет каждым процессом?

Пример:

Все знают об обычных методах снижения веса, я рекомендую секретные, которые вы не услышите от тренера или другого человека работающего в этой индустрии.

Когда вы выделили 5 основных или сколько там у вас получилось, предлагаю переходить к анализу и грамотному внедрению их в свою жизнь.

Секретные методы

Что за бред скажете вы, нет секретных методов, если бы они были все бы уже были стройными.

Но они есть. Вся их уникальность в том, что они индивидуальны и подразумевают работу с самой собой глубинную и никто кроме вас ее сделать не сможет.

Для тех, кто предпочитает сразу с корабля на бал, как похудеть быстро с подробными деталями.

Как вести дневник питания и тренировок.

Какие упражнения рекомендуют выполнять, чтобы убрать живот и бока в данной статье.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть: с подробными таблицами, подсчетами и примерами по этому адресуhttp://www.idealniyves.com/hudet-legko-i-prosto/ckolko-nuzhno-hodit-peshkom-v-den-chtobyi-pohudet.html!

Слышать себя

В чем суть? Вы слышите желания своего тела и делаете то, о чем оно просит. Крайне важно не бездумно включать на всю катушку и перетекать в плоскость еды, а именно желания.

Второй момент — это умение эти желания безболезненно совмещать с вашей целью снижать вес.

Например, вы слушаете себя и слышите, что тело требует сладенького. И тогда вы соглашаетесь и даете ему его, но только не в виде огромной шоколадки, а 1 конфетки барбарис или мятной.

Если тело требует зефир, вы его едите, но 1 штучку и в своем дне делаете поправку на калорийность этого продукта. Важный фокус — это ооооочень медленно.

О чем идет речь? Например, ваша суточная норма калорий 1600, тогда ваш зефир 100 гр потянет калорий на 300, а это значит, что 1 из 5 приемов заменяем на него.

Так все довольны, правда? Но это только первые шаги, ваша задача радовать себя и наполнять делами, которые вас вдохновляют и наполняют, дают энергию.

Такие дела, которые не входят в понятие надо, например, маска для лица или волос, вязание, пение, танцы, прогулка по парку, прослушивание музыки, лепка из пластилина или рисование.

Каждое из этих дел, не входит в обязательные и если вы про него забудете, ничего страшного с одной стороны, с другой — постоянно задвигая реальные свои желания — вы получаете разочарование и нехватку чего-то большего, что делает вас действительно счастливой.

После недели таких практик, поговорите с собой, какие у вас ощущения? Что происходит с вами? На каком месте теперь у вас еда?

Почему без диет и в домашних условиях?

Любая диета — это временные ограничения, которые приведут к срыву, чем жестче будет диета.

Предлагаем вам отказаться от ограничений в принципе и есть то, что хочет ваш организм, только не забывайте, что часто сигнал пить, вы интерпретируете как есть.

Да и чувство сытости настолько не правильно понимаем, что едим до тех пор пока не становится тошно.

Чаще всего, приемы пищи происходят в домашних условиях, как и сам процесс ее приготовления.

Настоятельно рекомендуем начать слушать свое тело и определять, что именно оно хочет, по желанию задействовать подсчет калорий для понимания, как ведет себя ваш организм при каких продуктах и какой калорийности.

Зоя Богданова достаточно подробно рассказывает о своих правилах и в том числе о чувстве сытости:

Важно понимать, что если вы едите много лишнего, то это быстро превращается в жир, а оттуда крайне сложно его потом терять.

Поэтому лучше контролировать потребление, чем прикладывать максимум усилий для его потом потери. 1 час бега — это всего лишь -300 Ккалорий = 1 кусочек торта.

Надеемся, что мы вас убедили, чтобы потратить 1 кусочек торта в 200 грамм, вам необходимо побегать — 2 часа, что крайне трудно.

Облегчай желания тела

Когда тело требует сырокопченой колбасы, вы должны ему ее дать, с единственной оговоркой в облегченном варианте, а именно не палку или пол палки, а кусочек 50 грамм потертый на терке, который вы будете добавлять в каждый прием пищи по чуть-чуть в салаты, чтобы ощущение колбасы постоянно было с вами на вкусовых рецепторах, но не на ваших боках и попе

Питание для стройности навсегда

Разберитесь как выглядит питание стройного человека, что оно включает? Что такое правильное питание при похудении?

Это тандем снижения калорийности рациона, большого количества овощей и фруктов и достаточного количества белковой пищи и жиров. Вы как жонглер неусыпно следящий, чтобы желания вашего тела были учтены, при этом тело должно получать в достаточных количествах: белки, жиры и углеводы.

Какую схему взять?

Для тех кто хочет знать, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья предлагаем очень гуманный метод.

Идеальным будет подход: слышу себя и пробую.

Взяли соотношение У -60%, Ж — 10, Белки — 30 — попробовали, комфортно вам? Нет, тогда пробуете другой вариант — Б -30 Ж -20 У -50.

Как вариант для идей может стать калоризатор. ру в разделе Анализатор параметров тела. Именно здесь с учетом вашего возраста и образа жизни выбрать подходящий вариант и тестировать, насколько вам с ним живется комфортно и как при таком питании выглядят ваши волосы, ногти и здоровье в целом.

Сигналы тела

Отрыжка — это ваш барометр сытости, а легкий дискомфорт в области подреберья — индикатор голода.

Настройте свой организм на эти сигналы, регулярно тестируйте их и усовершенствуйте.

При этом уменьшайте дозу и ориентируйтесь по ощущениям тела, но уменьшаете количество еды только в том случае, когда чувствуете сытость. Ориентир — это ваши ощущения.

Постоянно повторяйте и практикуйте секреты, которые вы получите в данной статье. Чем чаще вы практикуетесь, тем проще вам это использовать в жизни.

Напишите себе и читайте этот список каждый день дорабатывая ваши цели на день при планировании следующего дня. Постарайтесь переключить фокус внимания с внешних обстоятельств на внутренние, ваши ощущения и мысли.

Фишки помогающие худеть легко

Их знают многие, но используют единицы, почему? Трудно ответить, они работают только тогда, когда вы их практикуете.

1. Это конечно измельчение пищи на маленькие кусочки.
2. Чайные ложки и блюдца с маленькими пиалами-это то, что сможет вам услышать и почувствовать вкус еды.
3. Невероятно, но факт — дольше жуешь-быстрее насыщаешься. Видео экспериментов.

Разрешите себе не доедать, не оставлять пустую тарелку и т.п.

Поищите в вашей голове все слова, поговорки, просто крылатые выражения о еде.
Разберитесь и вспомните, кто и когда, а также в какой ситуации вам это говорил. Напишите в тетрадь все эти высказывания.

Почему вы их вспоминаете?

Переформулируйте на позитивные.

А что вы любите на самом деле?

Вкус еды, обдумайте и четко сформулируйте какие вкусовые предпочтения у вас в еде.

Заменяй. Если причина ваших срывов ваш дом, а точнее разложенные по квартире сладости или другие весьма не полезные и калорийные продукты. Замените вазу с конфетами блюдом с фруктами и овощами.

Долой однообразие!

Ваша тарелка отличается с каждым приемом пищи, т.к. постоянно меняется ее состав. Утром каша с сухофруктами или медом, 2 прием-каша с рыбой и салатом. 3 фрукты с курицей и т.п.

Да здравствует новые вкусы! Пробуйте новые блюда, давайте себе возможность стать гурманом в еде. Экспериментируя с различными сочетаниями.

Расчёты и цифры необходимые для понимания

Есть люди, которым теория и рассказы мало понятны им близок язык цифр. Они более красноречивы и иногда жестче самых отрезвляющих слов.
Рассмотрим пример для человека, который весит 100 кг, ей 40 лет и цель прийти к 80. Желаемая скорость 5 кг в месяц сбрасывать жиром, а не водичкой и мышцами. А это значит идти надо постепенно.

Определить сколько калорий в день вы едите, только будьте честны с собой и ешьте именно так, как привыкли.

Взвешивайте и записывайте свою еду, чтобы вечером забить в приложение или на сайт и узнать суточную калорийность.

Сделать такой расчет:

Делим общее количество на 30 дней, чтобы понять сколько Ккал необходимо расходовать в день.
38500/30=1283

Довольно внушительная цифра. Где мы ее сможем взять? Вариантов -2 сократить потребление калорий и потратить на физические упражнения.

Что значить сократить калории?

Это значит, что если вы обычно кушали около 2500 Ккал в день, то теперь желательно кушать на 800 Ккал меньше и ходить в день около 2 часов, что и даст — 400 Ккал.

2500 — 800 = 1700Ккал

За счет еды экономим — 800 Ккал + 400 Ккал расход за счет прогулок = 1200 в день.

Поэтому двигаться начинаем постепенно, а именно:

В первую неделю сокращаем питание на 200 — 300 Ккал за счет замены продуктов менее калорийными.
Ходить начинаем с 30 минут, если до этого вы не гуляли по часу.

И измеряйте результаты таких изменений в самом начале недели и в конце фиксируя замеры и ваш вес. Как это делается описано здесь.
На 2й неделе те же — 200Ккал, к тем, что вы уже сделали, за счет замены методов приготовления продуктов и увеличения овощей и фруктов в рационе. Плюс прогулка теперь может составлять ежедневно 1 час.

Цель прийти к калорийности 1700Ккал в день при 5ти разовом питании и прогулкам 2 часа в день.

Убрать живот

Часто похудение идет вместе со 2м желанием и звучит так: как похудеть за месяц на 5 кг и убрать живот?
Кроме питания, которое будет основополагающим в этом направлении, не менее важными будут физические упражнения и их регулярное выполнение.

Подробно о работающих и эффективных рассказано в этом материале.

Одно секретное упражнение, которое именно убирает живот, высушивая его — планка.

Как сохранить результат навсегда?

Понять, что теперь вам нужно жить жизнью активной и с правильным питанием, только так вам удастся быть стройным человеком навсегда и иметь подтянутое тело.

Никто не говорит, что вы никогда не сможете кушать тортики или лежать на диване в выходные, но именно такой метод включения осознанности и практики приведет вас к телу вашей мечты довольно быстро, за минус 5 кг в месяц, если вы хотите быстро, то есть отдельная статья о методиках и вариантах достижения целей здесь.

Это теория, а на практике все в идеале должно выглядеть так: вы идете постепенно к своему желаемому весу, затем год в нем живете, контролируя, чтобы вы были в желаемых пределах не двигались в большую или меньшую сторону.

Теперь самое время закрепления результата — это и есть год, когда вы стоите на месте.

Теперь, когда ваше тело запомнило стартовую новую для него точку, можете как говорится расслабиться и жить привычной жизнью, ПП — это уже ваша жизнь, особо напрягаться вам не придется.

Какие есть подводные камни?

Их несколько — это и стрессы, и болезни им под силу выбить вас из колеи намеченной, особенно, если период длительный.

Вторая «побочка» вы уже не сможете вернуться в майонезную жизнь, в которой были жареные беляши и кушать их как раньше.

Перед отправлением в стройную жизнь стоит об этом знать, а также еда перейдет в разряд топлива, да — да не удовольствия, а именно жизненно необходимого и практичного материала.

Ваши враги

Уже много было сказано про мотивацию и ваших помощников, и вскользь говорили о врагах здесь.

Хотелось бы расширить эту тему, и повернуть фокус вашего внимания вот куда:

• купи 1 булку и получи вторую в подарок — знакомо?;
• купи 1 литр пива и получи еще 1.5 литра бесплатно;
• тарелки большего размера;
• мега порции;
• конкурсы кто больше съест гамбургеров и т.п.;
• мега объемы;
• знакомые, друзья и малозакомые — убеждающие, что от 1 порции чипсов ничего страшного не будет;
• реклама во всех проявлениях, навязывающая приобретение чего-либо, а не слушать себя и свой внутренний голос;
  сделай больше, быстрее, дальше…

Все эти знакомые и часто встречающиеся в нашей жизни ситуации и есть, на самом деле, причина переедания, конечно она может быть не единственной.

Прислушивайтесь к себе, своим желаниям и ставьте их на 1е место, пусть кому-то кажется верхом маразма юристу рисовать картины или танцевать, но если вам хочется именно этого, тогда сделайте, а не заедайте не сбывшуюся мечту.

Итог нашей долгой беседы таков:

1. Слышать себя и свой внутренний голос.
2. Начать работать с питанием и посильными нагрузками, чтобы ваш вес начал падать со скоростью 5 кг в месяц. Это тщательно отслеживать, чтобы он не перевалил за черту больше 2 кг в неделю.
3. Изменять свои привычки, вживляя новые, которые и позволят вам оставаться стройной навсегда.
4. Найти союзников или сходить к психологу, если вам кажется, что у вас ничего не получается и все вас игнорируют исключительно из-за лишнего веса.
5. Начать действовать сегодня, сейчас.

И помните, у вас все получится! Мы в вас верим! И мы знаем, вы можете!